2020 הייתה שנה שבה לכל אחד מאיתנו היה יותר זמן לעצמנו. יותר מדי זמן, יש שיאמרו! לכן, חיוני לנו להמשיך לטפח את בריאותנו ולגלות דרכים חדשות לשמור על הוויברציות החיוביות לזרום.

זה לא סוד שיותר מדי או מעט מדי מהדברים החשובים, יכולים להשפיע על העור שלך. להלן 5 שינויים באורח החיים שיכולים לעשות שינוי משמעותי לא רק למראה שלך, אלא גם לחיים בכלל:

פרגני לעצמך שינה טובה יותר

שינה באיכות ירודה או חוסר שינה עלולים לגרום לתנגודת לאינסולין, לשבש את התיאבון ולהפחית את הביצועים הגופניים והנפשיים. שינה לא טובה משפיעה לרעה על מצב הרוח שלך ומקשה על הריכוז וגם על בריאותך, שכן שינה גרועה מחלישה את המערכת החיסונית.

כדי לשפר את איכות השינה, עלייך לשנות דפוסי פעולה. זה אומר לכבות את הטלפון ולקחת את הזמן להפחתת האדרנלין לפני השינה, לא לצרוך קפאין מאוחר ביום ולזכור להשתמש בחדר השינה לשנת הלילה ולא להתרווח בו במהלך היום.

מצאי זמן להירגע

אין דרך אחת שהיא נכונה או לא נכונה ולהירגע ולפזר מתחים. מצאי את הזמן והמקום לעשות זאת. חשוב להיות אדיבה לעצמך ברגעים שבהם את מרגישה במצב רוח מתוח או ירוד. היכולת לזהות גורמי סטרס בחיים ולהתמודד איתם, יכולה למנוע התפרצויות ואף להאט את תהליך ההזדקנות.

אמבטיה חמה, האזנה לפודקאסט חדש, צפייה בסרט, תכנון תוכניות, תרגול מיינדפולנס או עיסוק בתחביב חדש. כל אלו הן דרכים נפלאות להתנתק מכל דבר מלחיץ ולעזור לעצמך להיות מסופקת ומרוצה יותר.

הישארי פעילה

פעילות גופנית, בדגש על פעילות אירובית הממריצה את הלב ומערכת הדם, היא אחד הדברים הטובים ביותר שאת יכולה לעשות למען בריאותך הנפשית והפיזית. הפעילות הגופנית משחררת אנדורפינים שמעלים את רמת העירנות ואת מצב הרוח שלך כשאת מרגישה ירודה או מדוכאת.

אם את לא מהסוג הספורטיבי, זה בסדר! השקיעי באופניים נייחים ורכבי בזמן שאת צופה או מאזינה לפודקאסט האהוב שלך. אם את משתעממת או מתעייפת מהר, נסי לפצל את האימון ליומיים, תמיד עדיף להתחיל עכשיו מאשר בכלל לא.

דאגי לתזונה מאוזנת

לא כל תפריטי הדיאטה מתאימים לכל אחת. אמצי תזונה מאוזנת והתמקדי בהזנת הגוף שלכם במזון בריא ומזין. אחרי הכל, קשה להיות מאושר על בטן ריקה.

טיפים טובים לדיאטה מאוזנת כוללים הקדשת זמן לארוחת בוקר, אכילה כל 3-4 שעות עם הרבה פירות וירקות ושתיית לפחות שני ליטר מים בכל יום.

התרחקי מרעלים

הרעלים הרעים הברורים כוללים עישון ושתיית אלכוהול ומומלץ להמעיט בהם ככל שאפשר. עם זאת, לפעמים אנשים הם גורם רעיל עבורך. חשוב להבין שלפעמים את צריכה לאכזב אנשים כדי להיות מאושרת ולנטרל לחצים מהסובבים אותך. הקפידי להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים.

יש דברים שקל יותר לומר מאשר לעשות. אבל, רק כמה מהצעדים האלה יכולים לעזור רבות לשיפור הבריאות והרווחה שלך. אם אתה מנסה לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר, הפוך את השמירה על פעילות, שינה איכותית ובניית מערכות יחסים חזקות למוקד שלך